【50代～】とってもカンタン！ながら筋トレ3つ
時間もお金もかからない ゆる～い筋トレ。・・。・
わざわざ時間を取る必要もなく
何か器具がいるわけでも、ジムに通うわけでもない
ながら筋トレ3つ
①膝をつけて座る
②かかとを上げ下げする
③エア腹筋・ドローイン
簡単なことですが、やってみるとなかなか継続はたいへん。
でも、、、
やって損はない！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
①膝をつけて座る
そのまんまです。
座る時に膝をつければいいのです。
が、
これをやるとなかなかしんどいのですよ。
しんどいから足を組んでしまったり、
膝がひらいてしまったりします。
これでは脚の緊張感がなくなり老化が加速するのだそう。
膝をつけて座ると、
内ももに効く感じがわかります。
その際に気を付ける点は
・足をそろえ、しっかりと膝をつける
・膝は９０度にする
・足裏はしっかり床につける
・背もたれにもたれかからない
やろうと思って膝をつけて座っていても
気が付けば膝が離れていたりしますが、
また付ければいいのだからと
気長に始めました。
嬉しいことに、腹筋にも効きそうな感じアリ！
②かかとを上げ下げする
かかとを上げて、止める、下ろす。
これをやると
第二の心臓と言われる
ふくらはぎの血液循環の滞りも解消するんですって。
行う注意点として、
・足を肩幅に開く
と書いてあったサイトがありました。
で、
脚をそろえてやってみたら、、、
はい、とっても不安定でした^^;
あと、
・ゆっくり上げ下げする
のがいいです。
速くやってみたら、、、
ふくらはぎに効いていないのがわかりましたもん。
せっかくだから、背筋伸ばして良い姿勢でやりましょ。
③エア腹筋
むずかしく考えず、私はこうします。
お腹をひっこめたままふつうに呼吸して過ごす。
息をいっぱい吸って
ゆっくり吐いて、
吐ききって、
お腹がへこんだ状態で○秒キープ とか、、、
検索していたらそんなことばかり書いてあって。
これじゃ、ながら筋トレにならないな・・・
と。
だから、お腹をひっこめたまま過ごすでいいんじゃない？
って勝手に解釈。
これならずーっと腹筋使ってますし。
日々意識することが大事だと思うのです。
気付いた時にお腹ひっこめるぞ！
（特に下腹ね・・・）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
仕事や家事の合間にできる！
美は一日にしてならず
継続あるのみ！
