脳はいくつになっても鍛えられるなら、人が苦手な60才の私はまず何をしようか

人は皆、一律に老化するもの　と思っていましたが、

どうやらそうではないようです。

80歳でも脳が老化しない人がやっていること

80歳でも脳が老化しない人がやっていること [ 西 剛志 ]

脳は通常、30代から少しずつ萎縮が始まり、

60代半ばにはMRI検査の画像で「明らかな萎縮」が見てわかるらしい。

何もしなければ、このように脳は老化し“老人脳”になっていくという。

今回は、この著書の読後、自分なりに取り入れられそうなことを書きました。

ちなみに私は人見知りで、人が苦手です。

　　　＝目次＝

脳が老化する人としない人

・老人脳

新しいことをするのが面倒になる

もの忘れがひどくなる

集中力が続かなくなる

無配慮になる

ミスが多くなる

耳が聞こえにくくなる

まわりが気にならなくなる

同じ主張を繰り返す

記憶があいまいになる

感情的になる　など

これらは“老化現象”で、著者はこれを老人脳と呼んでいます。

何もしなければ加齢とともに脳が老化していくということですね。

・スーパーエイジャー

一方、80才や90才になってもどんどん新しいことに挑戦して、元気に前向きに若々しく生きている人のことを「スーパーエイジャー」と呼びます。

体も心も健康で、認知機能が衰えず好奇心があり、新しいことに挑戦し続けて人生を楽しんでいる人＝脳と体が老化していない人のことですね。

97歳で陸上競技を始めた方や、73歳から絵を習い始めた方などがいて、それぞれ結果を出されていることが著書に書いてありました。

（すばらしい！60歳なんてまだまだ若いなー）

老人脳は後天的なもの

日々のさまざまな思考や行動の積み重ねによって、脳を変えることができます。

習慣を変えることで脳の老化を遠ざけることができるのです。

何もしなければ加齢とともに脳の老化は進んでいく…

しかし、考え方や行動を変え、日々の習慣を変えることで脳はどんどん変化していくとのこと。

（いつからでも変われるんです。嬉しいじゃないですか^^）

おとなしい人(私)が老人脳にならないためにできること

・やる気ホルモン“ドーパミン”を増やす

増やし方は、

☆笑顔

☆好きな音楽を聴く

（著書には他にも書いてありましたが、私が容易にできるのはこの2つ。）

笑顔はムリにしなくてもいい、口角を上げるだけでいい、そう思ってやるとラクにできます。

面白かったり癒されたりするYouTubeやTikTokを見て笑うもよし。

また、好きな音楽を聴いている時って幸せですよね。

24歳の頃に流行っていた曲を聴くといいそうですよ。著書に書いてありました。

私なら、例えば、これ↓

youtu.be

・小さいことでも好奇心を持つ

分からないことはすぐ検索するようにしています。

大事と大切の違いや、思いと想いの違いなど、（？）と思ったことは検索です。

先日は、これなに？と思ったスプラトゥーンという言葉を検索、すると、ゲームのことだったりします。

私はゲームに興味がないのですが、どんなゲームなのかを知っておくということをしました。

また、同僚に「ドクターストーン」というアニメを勧められ、とりあえずどんなものか検索したら、、、ハマってしまいまして、なんと24話まで一気見ですよ～

（ちなみに、推しは司！）

・いつもと違うことをする

週末は駅前のカフェにモーニングによく行きますが、ほぼ2件のカフェのどちらかしか行かないので、せめていつも注文するものでなく、違うものにしていこうかなと。

ミスドでは、カフェオレは外せないので、ドーナツの種類を変えてみましょ。

・新しいことを始める

☆英会話

これはもう何度も挑戦しては挫折していて、、、

新しいことを始める　ではないけれど、

この投稿を機会にまた挑戦したい、いや、します！

☆カフェめぐり

最寄りの駅前だけでなく、隣の駅や沿線のカフェにも行ってみたいなと。

検索してみるだけでも楽しいものですね。

（パンケーキの美味しいお店に行ってみたいな。）

あとがき

大切なのは続けることですね。

以前にも、脳のアンチエイジングについて記事を書きました。

simpleisbest2020.hatenablog.com

人は誰でも幸せになりたいもの

そうなるには、日々を、今を楽しむこと

働くために生きてるんじゃない

楽しむために生きてるんだよ

楽しんで生きることで脳は活性化する！

CD/DVDの手放し方で迷走した一日

もう聴かないCD、見ないDVDなら、すんなり手放せばいいものを、

邪魔してくるのは、

思い出と、手段に悩むことでした。

　　　＝目次＝

見えなくなると「ないもの」と化す

たくさん持っていたCD、一度片づけて、残したものは扉のついた棚へ。

あれから5年、ふと思い出したのです。

（確かここにしまってたな）と。

よし！整理しよう！要る要らないに分けよう！

いやいや、もう5年前に整理したはず、

でも5年もほったらかしてたらもういいやん…

て思うけどやっぱり処分しきれず迷う。

なぜなら思い出がつまってるから。。。

勝手に処分してはいけない

まず、このDVDで迷いました。

子どもたちと一緒に観て、よく笑ってた思い出のDVD。

今はYouTubeでも観れるようだしいもういいかな、でも残しておきたい気もする…

ということで子供たちにLINEしてきいてみました。

反応は、、、はっきりとは言わずとも、残しておいてほしい様子がうかがえたので、

とりあえず残しておくことにしました。

あとの数点のDVDは手離す覚悟ができてます。

自分だけで楽しんでいたものなので、自分の意志で判断です。

CDの手放し方いろいろ

さてCD、これらはもう手放してもいいかなと。自分だけで楽しんだものだし、YouTubeでも聴けるので。

YouTubeでほんとうに聴けるのか？と、とりあえず数曲ピックアップして確認してる間に、CDを持っていない曲まで聴いたりして、どんどん思い出のあの頃にハマっていくのでした。

3曲ほどおつき合いいただけます？

youtu.be

youtu.be

youtu.be

懐かしんだあとは、手放す準備です。

。・。・・。・。・。。・。・

手放したい本も数点あるし、ならば、リサイクルといえばここ！といういつものリサイクルショップに持って行こうとしましたが、違う手放し方も考えてみようと思い、他の方法を探してみました。

・近くのリサイクルショップに持っていく

検索したら、本とCDを扱ってるショップが他にもありました！

さっそく行ってみましたが、、、見つかりません。

どうやら店じまいしていたようです^^;(情報が古かった…）

おそらくココであろうという場所はコンビニになっていました。残念。。。

手放す気満々で出かけたのに何も出来ず、一気に疲れました。

そして、、、

（たしか訪問買取とか、箱に詰めて送るとかいう方法もあったよなー）と、疲れてしまったからかズボラな方向へ。

・箱に詰めて送る買取

箱に詰めて送ると、査定した金額を振り込んでくれるというところを見つけました。

事前に査定ができるというのでやってみました。

この空欄にバーコードの数字を入れます。

するとこのように結果が出ました。

CD数枚分やってみましたが、すべて買取対象外でした。

これじゃ送っても仕方ないなと諦めました。

他の方法に変えよう。

・出張買取に来てもらう

上記の買取査定の結果が散々だったので、早々に諦めました。

・メルカリに出品する

行きつくところはここかと。

出品物の撮影や説明を書くなど手間はかかりますが、

求めている方に直接届けられるし、欲を言えばリサイクルショップに売るより高く売れる可能性もあります。

数年前からメルカリを利用していますが、始めて売れた時の感動は今でも覚えています。

ちなみに初めての出品はテレホンカード10枚セットでした。

あとがき

私がなぜこんなにモノを処分したいのかというと、

終活です。

私が逝ったあとにモノがたくさん残っていたら、子供たちはたいへんですから。

今私は高齢母と暮らしていますが、いやもうモノがあり過ぎて…

あとがたいへんだなぁとこっそり思っています。

子どもたちにこんな思いをしてほしくないから、きっと今、

片づけを頑張れているのでしょう。

片づけは一気にやってしまうものと思っていましたが、焦らず一つずつメルカリで出品していくのもアリかなと。

メルカリではどうやったら売れるのか？を勉強するのもいいかもです。

売り上手になったら老後のおこづかい稼ぎにもなるかな^^v

60才、デジタル終活で思うこと

ネットでお買い物、ウェブ通帳、ネット銀行、様々なアプリなど利用していくと、いつしか溜まっていくアカウント、

一つのパスワードを使い回すのは危険と言われているので複数のパスワードを使用してきました。

ID・パスワードをどう管理しようかと思いつつ、雑に紙にメモしてきましたが、、、

(これ、見にくいな‥私以外の人にわかるかな‥)

たぶん分かりません。

だって私も自分で書いておきながら、パスワード変更して書き直して見にくくなったりと、訳がわからないものがあったりするから。

これは整理しておかないと、あとに遺った子供たちが困るぞ‥

子供たちの時間を奪ってはいけない

デジタル終活のサイトや動画で学んだことと合わせて、私が取り組んだことを書きます。

＊私が持っているものしか書きませんのでご了承ください。

   ＝目次＝

最低でもスマホのログイン情報だけは書き残す

自分がいなくなったら、あとはよろしく。

では遺された者(子供たち)はとても困ります。

スマホにログインさえできれば、あとは時間がかかっても、何かしら解決策はあるもの。

と語るYouTuberさんがいました。

youtu.be

まずはスマホのログイン情報を書き残そう！

パソコンのも残そう。

お金に関わるものとそうでないものに分ける

・お金に関わるもの

入金のあるもの、引き落としのあるものの情報を残します。

ID、パスワード以外にもキャッシュカードの暗証番号なども残しておくと遺された子供たちが困らなくて済みます。

ウェブ通帳

ネットバンク

クレカ

証券口座

スマホ（特に契約時の4ケタ数字）

パソコン

Google

 Yahoo

 Microsoft

メルカリ

ネットショップ(minne)

ブログ

楽天市場

Amazon

kindle電子書籍リーダー

（年金）＊現在は紙媒体で管理中

これらのアカウントを記録に残します。

PayPayはスマホで解約できます。ただし、残高も削除されるので、使い切ってからアカウントを削除します。銀行口座を登録するとそこへ出金できます。

PayPay(ペイペイ)の解約方法とは？解約時の注意点や手順を徹底解説 | マネ会 キャッシュレス by Ameba

モバイルsuicaもスマホで退会できます。残金があれば銀行口座を登録すれば振り込んでもらえます。

JR東日本：モバイルSuica＞各種手続き＞退会・Suica払いもどし

＊ちなみに、今のところ、私はsuicaの会員登録をしていません。クレカの紐づけもしていません。

メルカリの売上（メルペイ）をSuicaに移して使っています。足りない時はATMでチャージします。

これが終活の正解なのかはわかりませんが、できるだけ銀行やクレカと何かを紐づけるのは避けています。

無印良品などのショッピングサイトにクレカ情報が残っていないかは確認して、残っていれば削除しておきます。

・お金に関わらないもの

LINE

 Facebook

 Instagram

 Twitter

YouTube

電子メール

これらのアカウントを残しても削除してもどちらでもいいと私は思っています。

自分がいなくなったあとのことは、遺された者たちで決めてくれればいいと考えます。

どちらかに決めてと言われたら「削除」ですね。

☆ここまでのまとめ

・デジタルを整理して、不要なものは断捨離しておく。

・アカウントを記録しておく。その保管場所を子供に伝えておく。

（＊パスワードを変更した時はすぐ記録を書きかえる。）

あとがき

お金に関すること、特に引き落としのあるものはしっかりと情報を残さないと、不必要に引き落とされていきます。もったいないことです。

子供たちが困らないよう、子供たちの時間を奪わないよう、今から日々いろんなことを整理しながらスッキリと生きていきたい。

お金に関わらないSNSの投稿などは、言わば自分の「生きた証」になるのでしょうが、私はそれを削除されても全然かまいません。

生きた証は、私が関わってきた人たちの心の中にあればいい。

そんなものない　と言われたらそれでいい。

それなりの生き方を私がしてきたと言うことだから。

ふと思い出してもらえた時の私が笑顔なら最高だ！

デジタル終活、防災、リサイクルなど盛り沢山の休日でした。あ〜スッキリ！

昨夜のうちに今日の予定を立ててみました。

やりたいことがたまってきてたので書き出して、

朝からどれをやるか順番もザックリ決めていくと、、、

一日が進みやすい！

やっぱり予定を立てるって大事です。

　　　　＝目次＝

朝一はモーニングから

いつからか、休日の朝はモーニングに行く習慣がつきまして。

今朝は駅前のミスドから一日が始まりました。

ブログにアップするための読書やウェブで検索など、毎回時間はあっという間に過ぎていきます。

今朝はデジタル終活のことを検索したくて、YouTubeの動画を見てメモをとりました。

避難場所、避難所の確認

夕べ地震がありまして、、、震度3だったようです。

揺れた時、防災セットのカゴをつかみ、メガネをかけて、上着を羽織って、くつ下を履き、スマホとライトをつかんで机の下にもぐりました。スリッパも近くに寄せなきゃです。

＊先日から始めた「枕元の防災セット」です。

防災について書いた記事はこちら↓

simpleisbest2020.hatenablog.com

また揺れたらどうするか‥と考えながらしばらく机の下に。

再度揺れることはなかったのでまたふとん(寝袋)に入りましたが、思い出したことがありました。

(避難場所と避難所の確認しようと思ってそのままだ‥)と。

ネットで調べて、どこに避難すればいいのか把握はしていましたが、その場所に行ったことがなかったのです。

実際に地震があったので、

よし！確認しに行こう！

となり、予定に入れておきました。

モーニングの続きで、ウォーキングをかねて行ってきました。

歩いて行ったので景色をゆっくり見ることもでき、知らなかったパン屋さんやイタリアンのお店などを発見。思わぬ収穫でした。

しばらく歩いていくと、見たこともなかった小学校に辿り着きました。

洪水、津波、高潮のときはここだな…

来ることがないほうがいいけれど。。。

リサイクルショップへ

帰宅したらお昼前。

ランチの前にもう一仕事します。

駅前のリサイクルショップへ。

自転車で行くので荷物の量は限られますが、

準備していた半分くらいを持って行けそうです。

今日は、古いスマホ、古いデジカメ、買ったのに使っていないヘッドセット、どこかでもらったお弁当箱、使っていないけど昔の中華鍋などを持って行きました。

もちろんスマホ初期化済です。四苦八苦しながらやりました^^;

先客があり、1時間程度お待ちいただくことになりますが…と言われましたが

「待ってます。」と即答。

待ち時間でもできることはいっぱいあるので。

ほんとうに1時間ほど待って私の番。

本日のリサイクル、計1000円ナリ～

ゴミとして捨てるより、誰かが使ってくれるだけでいい

いつもそう思ってリサイクルに出すようにしています。

なので、

もらっても悪い気はしない程度のものをリサイクルに出します。

あまりにも古いとか、キレイでないものはゴミへ。

あれもこれもリサイクルに出していたら、持っていく時間と労力に見合わなくなるので。

メルカリに出品

お昼ご飯のあとは、メルカリに出品するものを撮影です。

今日は一品だけ撮影。

続いて価格を決めます。おそらく同じものが出品されているので

いくらで出品されているか調べ、自分の出品価格を決めます。

そして出品します。

（早く売れますように。。。）

ミシンを処分する

ミシンが2台あるので、1台処分します。

実家にあったミシンと、私が持ち込んだミシン、大きいほうが私が使い込んだもの、使いやすいけどたまに動かなくなる…だましだまし使っていました。

小さいほうは実家にあったもの、もう誰も使っていません。

これを私が試してみて、ラクに使いこなせそうならこちらを残します。

はい使えました。大きいほうを処分することにしました。

ダンスの衣装を作るためにいっぱい活躍してくれたミシンよありがとう。

地域の大型ごみに出します。

ちなみに、他にも掃除機、電話台、ポータブルトイレ、ゴミ箱を大型ごみに申し込んでいます。

少しずつ実家の片づけをしているのです。

スプレー缶を使い切る

おそらくスプレー缶の片づけ最後の1本、錆びた缶のキンチョールを外に出て使い切ります。ほぼ満タンだったので時間がかかりましたが。

いらないスプレー缶、錆びたスプレー缶を処分したら15本もありました。

まだ使えるからとためておいても結局使わないものですね。

その間に古くなり、使用期限を超えたり、缶が錆びたりします。

あとがき

先日、ドラム式洗濯乾燥機を買ってから、以前にも増して家の片づけに目覚め、まず、どこに何があるのか知りたいと思い、実家のキッチンの禁断の？戸棚の扉を開けて確認。

なんとまあ要らないものがたくさんあること。。。閉口しますよホント^^;

それでも一つ一つ高齢母に確認を取りながら、処分するもの、置いとくものに分け、整理をしてきました。

私としては、まだまだ処分したいものがあるのですが、

「これはキレイから置いとく」

「これはいつか使うかもしれへんから置いとく」

という高齢母のいうこともきかねば　と、ガマンガマン。。。

さて明日の休日は、何も考えず好きなことだけしてみたい。

楽しい一日にしよう^^/

代替肉ってどうなんだろう？デメリットも知った上で思ったこと

毎朝食べるタンパク源の大豆製品、特に納豆が好きです。

ところで、豆腐を買うときに見かける「大豆ミート」なるもの、

これはいったいなんだろうか。けっこう高価な気もしますが。

ある時、

大豆ミートが環境問題に結びついていたのだと知り、検索してみました。

＊大豆ミートは代替肉のひとつで、代替肉は人工肉である。

　　　＝目次＝

なぜ人工肉が必要なのか

牛が出すメタンガスはCO2の20倍くらい温室効果が高いと言われており、飼育するにも大量の水、広大な土地、多くのエサが必要。

また、世界人口が増えることにより肉の消費量が高まると、現在のシステムだけではその需要にこたえるのは難しい。

人工肉とは

人工肉には大きく分けて培養肉と代替肉がある。

・培養肉

肉から採取した細胞を、栄養成分が入った液体で増殖させて作ったもの。

畜産には広大な牧草地が必要だが、培養肉なら同じ量のタンパク質を作るのに国土が1/10ですむ。

また、温室効果ガスも1/50程度に抑えられる。

ただ、培養肉はまだまだ高価であり、コスト削減が課題。

培養肉の販売許可が出ている国は少ない。

日本では大学とメーカーが共同で培養肉を研究。

・代替肉

フェイクミート、プラントベースミートとも呼ばれている。

大豆、エンドウマメなどの植物性タンパク質を動物の肉のように肉状にした加工食品。

大豆ミートは肉と比べてカロリーが低いなど、ダイエットや健康を考える人にとって興味深いもの。

大手コンビニやコーヒーチェーンで代替肉を用いたメニューが増え、スーパーでも一般食品と同様に売られていて手に入れやすくなっている。

代替肉の企業

とりあえず3社を検索

・ビヨンドミート（アメリカ）

カリフォルニア州エル・セグンドに本部を置く植物由来の人工肉を製造・開発するアメリカ合衆国の食品テクノロジー企業。

エンドウ豆や緑豆が主原料で、動物の肉の色と味に近づけるためにビーツが使用されている。

・インポッシブルフーズ（アメリカ）

カリフォルニア州レッドウッドシティに本部を置く植物由来の人工肉や乳製品を製造・開発するアメリカ合衆国の食品テクノロジー企業。

血のしたたるような“肉々しさ”を再現するのに、ヘムという鉄の分子から構成される物質を大豆の根粒から採り、これを代替肉に混入している。

・ネクストミーツ（日本）

「地球を終わらせない。」 をコンセプトにした代替肉（フェイクミート）を開発しているベンチャー企業。本社は東京都新宿区、研究室は新潟県長岡市にある。

日本だけでなくアメリカ、シンガポールなど海外10カ国以上に進出している。

主原料は大豆。遺伝子組み換えではない。

通販や一部店舗でも購入できる。

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・代替肉を扱う店舗

モスバーガーやドトールコーヒー、CoCo壱番屋などでも大豆を使ったメニューが提供されている。

スターバックスでは、ソイラテはもちろん「オーツミルクラテ」なるものがある。牛乳ではなくオーツ麦から作られたミルクのラテ。

＊スタバへ行ってきました。ソイラテより飲みやすいオーツミルクラテ。
。・。・。・。・。。・・。・

また、スーパーに行けば、大豆ミートの加工食品がズラリと並んでいるところもあるようで。

（じゃあ、お肉はやめてこの大豆ミート食品を食べていこうかな）

と、ふと思ったけれど、

デメリットも知ってしまって、、、

大豆ミートのデメリット

・添加物

そもそも大豆ミートは加工食品、何かしら添加物は入っている。

とおっしゃるYouTuberのドクターがいました。なるほど、と納得。

たまにはいいけれど、常食するのはやめておこうと。

https://youtu.be/-UP9lX6JiQ4

・イソフラボン

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするといわれており、取り入れるには嬉しいことなのですが、摂り過ぎに注意が必要とのこと。

一日の大豆イソフラボン摂取目安量の上限は70～75mg。

　主な大豆製品に含まれている大豆イソフラボンは、いずれも100g当たり平均「豆腐20.3mg」「納豆73.5mg」「油揚げ類39.2mg」「豆乳24.8mg」などである。

　日本人は、豆腐、納豆、みそ、しょうゆ、油揚げ、きな粉、豆乳、大豆油などの様々な大豆製品を食べているので、欧米人より大豆イソフラボンをより多く摂取しているといわれている。

　毎日、納豆1パック45g（大豆イソフラボン約33mg）と豆腐4分の1丁100g（同20.3mg）を食べるだけで、大豆イソフラボンを53.3mg摂取することになる。

https://diamond.jp/articles/-/283906?page=5

これじゃ一日3食を大豆製品ばかり食べるとよくありませんね。

球を終わらせない。はじめに思いがあり、やがて代替肉に行き着いた。畜産は飼育の際に大量の水を

あとがき

温暖化対策のために、個人が何をすべきか。。。ということばかり考えてしまってました。

（温暖化対策のためにはお肉をやめて大豆ミートだ！

自分で豆腐を凍らせたもので調理したりすれば添加物も気にならないぞ。と。）

それも大事だけれど、大豆の摂り過ぎはよくありません。

まずは自分や家族の健康を最優先にしたほうがいいですね。

とりあえずは、

肉の中でも牛肉は食べないようにすること、

外食で大豆ミートメニューやオーツミルクラテを楽しむこと、

たまには豆腐や高野豆腐で代替肉を作ってみたりして楽しみながら料理したいと思います。

10年後、20年後、どうなっているのでしょうね。

明るい未来でありますように。

。・。・。。・・。。・

参考：

☆「培養肉」のアジア最大級工場 建設開始 大量生産が可能に - YouTube

☆【微生物から肉!?】世界人口増で迫る食糧危機 救世主として注目の“代替肉”最前線【アスミライ プロジェクト】 - YouTube

らば代替肉をおいしくす地球を終わらせない。はじめに思いがあり、やがて代替肉に行き着いた。畜産は飼育の際に大量の水を使い、温室効果ガスを排出する。とはいえ、肉を食べる文化を急には変えられない。ならば代替肉をおいしくすればいい。ヘルシーさだけではなく、味でも選ばれるものにすればいい。照準は定まった。おいしさで地球温暖化を抑える。代替肉で新しい未来をつくる。地球を終わらせない、ネクストミーツの挑戦が始まった。ればいい。ヘルシーさだけではなく、味でも選ばれるものにすればいい。照準は定まった。おいしさで地球温暖化を抑える。代替肉で新しい未来をつくる。球を終わらせ

加齢のせい？爪の縦線が気になって。

60歳になり、とうとう私もシニアと呼ばれる年齢になったのねーと思って数ヶ月、なんだか爪やすりをかけても縦線が消えにくくなって。どうも凸凹がひどくなった気がするので検索してみることにしました。

健康な爪は、ツヤが良く、丈夫で、きれいなピンク色をしているもの。これは血流が良い証拠です。体質や、体で起きたことが爪に現れます。

　　　＝目次＝

爪の縦線などトラブルの原因

・加齢

爪の縦線は加齢のサインだそう。加齢によりホルモンの分泌が減るため、爪の材料ケラチンを保持する力も衰え、末端まで栄養が行き渡らず、爪が割れやすくなったり、二枚爪になったり、縦筋が入ってツヤがなくなってきます。

・乾燥

ハンドソープ、洗剤、消毒液などで手や爪は乾燥しがち。洗い過ぎて必要な皮脂まで落としてしまうことも。

乾燥による爪トラブルも多く、縦線だけでなく、

爪が欠ける・割れる

爪の表面が凸凹になる

爪が薄くなる

二枚爪になる

爪が白っぽくなる

　　　などが起きます。

・血流不足

血が足りないと肌荒れや乾燥肌になりやすい。爪も肌の一部です。

また、ストレスによっても血流が悪くなり、末端まで栄養が行かず爪に影響が出ます。

・バランスの悪い食事

爪の材料であるタンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると爪の健康が損なわれます。

・水分不足

丈夫な爪には水分も必要、コーヒーやお茶など利尿作用のあるものを常飲していると体内が水分不足になりがち。その少ない水分は生命維持のための内臓に優先して使われるため、末端まで回らず爪がもろくなります。

・爪を道具にする

よくやってしまう、爪を道具にする行為、シールをはがしたり、落ちない汚れを削ったりすると、爪がはがれたり二枚爪になる危険性あり。

健康な爪のために出来ること

・バランスの良い食事

爪の主成分はケラチンというタンパク質でできています。タンパク質だけでなく亜鉛や鉄分をはじめビタミン・ミネラルも必要です。

栄養素はそれぞれ協調して働くので、タンパク質ばかり摂ってもうまく機能しないので、バランスよく食べることが大事です。

・水分補給

本来、ヒトの体の約60％は水分、加齢とともにさらに減り、高齢になると約50％と言われているそう。

末端の爪先まで水分を行きわたらせるには、水分を適宜とること、利尿作用のある飲み物を控えたり、汗をかいたらすぐ補うなど意識することが大切かと。

起床後、就寝前、入浴前後、運動前後にも水分補給を。

・ツボ押し

ひざの内側にある血流をよくする血海というツボを、寝る前に押すといいそうです。

血海は、ひざの内側、上端の角から指3本分上にあるツボです。

（わかりますか？）

私の血海の捜し方は、椅子に座り、ひざの間に握りこぶしを挟んでみると、効く位置があります。たぶんそこです。。。

・洗い物には手袋を

お湯や洗剤を使う洗い物は、素手だと肌・爪の水分油分がめっちゃ失われます。お皿一枚洗うのでも手袋をする！くらいの気持で。

・爪を道具にしない

これ、家でも職場でもよくやってしまいがち。。。

ですが、これからは指の腹を使うか、ちゃんと道具を使いましょ。

・ハンドクリームは爪までぬる

手指には塗っても爪まで意識はしていなかったハンドクリーム、これからは爪までしっかりとぬります。爪の内側もお忘れなく。

・できるならここまでやる！

①爪切りを使わず爪やすりを使う

どうしても爪切りがてっとり早いので使ってしまいますが、爪やすりにチャレンジもしていこう。。

②爪磨きをしない

爪を磨かずツヤがあるに越したことはありません。

そうなるように日々の食事や水分補給、手指のマッサージ、血流のためのツボ押しなど、習慣になるようにしたいものです。

あとがき

表面が平らであることで爪にツヤが出ますが、磨くと爪が薄くなり、爪の健康によくないですよね。

ガラスの爪磨きを使っていましたが、これ強烈なんで、凸凹がなくなるまでやってしまうと爪が薄ーくなりそうなので、やわらかいものにかえました。

全くの素の爪ではツヤがなさすぎてさみしいので。

強烈なガラス製

柔らかいスポンジ製

バランスの良い食事、なんといっても水分を摂ること、そして血行を良くするツボ押しや運動など、やることは山盛りです。

爪も肌の一部と心得て、大切に扱わねばと思いました。

・・。・。・。。・。・。・

参考：

☆爪の縦線、横溝の原因は？お手入れ次第で美しい素爪に | ハルメク美と健康

☆爪がもろいあなた！爪に必要な栄養が足りてない！ ？ | ネイルサロンならFASTNAIL(ファストネイル)

☆cs.sundrug.co.jp

【カロリー制限に頼らない】“ちょこちょこ動き”で効果的にダイエットできる方法を見つけました。

ダイエットを、“カロリー”で考えるのではなく“血糖値”で考えると、ガッツリ運動しなくても、ちょこちょこ動きでダイエットできるとしたら嬉しくないですか。

ダイエット成功のカギは、

“食後の血糖値の上昇を抑える”こと

今まで散々カロリーを気にしていたのはいったい何だったのだろうと思ってしまいます。

今回参考にした著書　↓

やせたい人はカロリー制限をやめなさい 年間5万人を健康指導する医者が20年間実践してきた食べながらやせるダイエット法

やせたい人はカロリー制限をやめなさい 年間5万人を健康指導する医者が20年間実践してきた食べながらやせるダイエット法 [ 益江毅 ]

カロリー制限ダイエットと言えば、

消費カロリー　＞　摂取カロリー　やせる

消費カロリー　＜　摂取カロリー　太る　という考え方。

摂取カロリーが消費カロリーよりも多い時に、余ったカロリーが脂肪になる。

そう信じていませんでしたか？　私もそうでした。

がんばって体重を落としたところで、実は減ったのは脂肪ではなく筋肉だとしたら、、、悲しい限りですね。

持続可能な、カロリーを意識しないダイエット法を、上記の著書などを参考にまとめてみました。

　　　＝目次＝

カロリー制限のダイエットはとにかく“ガマン”

信じて疑わなかったカロリー制限のダイエットは、

消費カロリー　＜　摂取カロリー

食べた分以上に運動して痩せようというもの。

あるいはなるべく食べない、または運動しないなら基礎代謝量*まで摂取カロリーを落とそうとする方もおられることでしょう。

*基礎代謝量：呼吸したり、心臓を動かしたり体温を調節するなど生命活動を保つために消費されるエネルギー。

食事量を減らす、カロリーの高い油ものを控える、糖分の多い甘いものや間食をガマン、気合と根性で空腹と戦う、がんばって運動を続けるなど、カロリーを制限するダイエットはガマンばかり、これでは続かず挫折、元の体重以上にリバウンドしてしまいます。

カロリー制限をすると、食べる量を全体的に減らすわけですから、筋肉を作るもととなるタンパク質の量も減らすことになり、結果、筋肉が減少します。

筋肉が減ると基礎代謝量も低下します。

そこで元の食事に戻したら、この基礎代謝量が減っているために糖が内臓脂肪に置き換わり、前よりも体重が増加、いっそう太りやすいカラダになってしまうというわけです。

また、カロリー制限によるダイエットは、始めて1か月ほど経つと停滞期というものが訪れる特徴があり、この状態が数週間続く…ここで心が折れて挫折、そして元の体重以上にリバウンドしてしまいます。

そこで今回は、カロリーではなく血糖値に注目したダイエットについて書きます。食べ方を工夫し、運動のタイミングを変えるだけでダイエットできるならやってみたいと思いませんか。しかもちょこちょこ動くだけでいいと著者は言っております。

そもそも血糖値とは

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のこと。ごはんやパン、麺などの炭水化物*が体内で消化・吸収されブドウ糖となり血液に入ります。

*炭水化物＝糖質＋食物繊維

血糖値は、健康な人でも空腹時と食後で血糖値は変わってきます。健康な人は一定の幅で変化します。

食後は血糖値が上昇しますが、ちなみに食後2時間が過ぎても血糖値が下がらないことを“食後高血糖”と言います。糖尿病の症状ですね。

肥満のメカニズム

糖質が分解されたブドウ糖はエネルギーとして使われ、余った分はグリコーゲンとなり肝臓や筋肉に貯蔵されます。

それでもなお余った分は中性脂肪に変化し、脂肪組織として体内に蓄積されます。

これが肥満につながります。

ゆえに、脂肪がつきやすい、太りやすい主な原因は「脂質」ではなく「糖質」なのです。

知っておきたいインスリンのこと

インスリンは、ダイエットと深くかかわっているホルモンです。

食後、血糖値が上昇すると、

→すい臓が血中にインスリンを分泌

→インスリンが細胞の表面に結合すると、

→細胞に糖が取り込まれる（→エネルギー源として利用）

余った糖はグリコーゲンや中性脂肪に変換され脂肪組織に蓄積されます。

インスリンは食事で摂った糖を内臓脂肪に変える作用を持つホルモン、言い換えれば、太るためのホルモンなのです。

おいしく食べてダイエット

どれだけ糖質を摂るかで、やせるか太るかが決まるなら、ダイエットのためには主食の量を見直すことが大切になりますが、全く摂らないという極端な糖質制限は、健康によいダイエットとは言えません。

血糖値の上昇を抑える大原則は、糖質を多く含む主食を減らすことですが、工夫することで血糖値の上昇を抑える食べ方があります。

・炭水化物を“タンパク質”や“脂質”と組み合わせる

例えば、

炭水化物＋タンパク質　→　卵かけご飯

炭水化物＋脂質　→　バタートースト

炭水化物＋タンパク質と脂質　→　チャーハン、冷やし中華、カルボナーラ

このように組み合わせることで、血糖値の上昇を抑えるのです。

・主食は冷まして食べる

主食のごはんや、パン、麺などに含まれるでんぷんは、冷めると食物繊維と同じように消化されずに大腸まで届くという特徴があります。

この消化されないでんぷんをレジスタントスターチといい、加熱すると減り、冷めると増えます。

なので、冷めた主食の食事は消化スピードを穏やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

＊血糖値が急激に上昇するとインスリンが過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。

冷めたごはんが味気ないならおにぎりにしてみるとか、そばなら、熱いかけそばより冷えたざるそばを選ぶなどの工夫がダイエットに適した食べ方ということです。

・食べる順番

炭水化物（糖質）を先に食べてしまうと、血糖値の上昇やインスリンの分泌が抑えられなくなります。太りやすくなるということですね。なので、食べる順番を工夫することが大切です。

①食物繊維（野菜や海藻）

②タンパク質・脂質

③炭水化物

（④食後15分以内に運動しましょう）

このような順番で食べるのが理想的です。①の野菜や海藻は、水溶性食物繊維*を含むものが良いです。

*水溶性食物繊維を含む食品：ごぼう、アボカド、ブロッコリー、納豆、海藻類、アーモンドなど

野菜が摂れなくても、主食を最後にするのが原則です。

これを「カーボラスト」といいます。

実はダイエットに効果的な脂質

食事で脂質をとっても、それがそのまま脂肪になるわけではないのです。

脂肪がつきやすい、太りやすい主な原因は脂質ではなく糖質。

糖質は、脂質と一緒に摂ることで血糖値の上昇が抑えられ、また満腹感が長続きします。

ただし、どんな油でもいいわけではなく、やはり質の良い油を選ぶことが大切です。

オリーブオイルのオメガ9、魚の脂質のオメガ3は、動脈硬化を予防するなど健康によいといわれています。

一方、酸化した古い油やトランス脂肪酸などは避けたほうがいい油。これらを含む食品は動脈硬化を促進する原因とされています。

• 市販の菓子パン
• 市販の揚げ物
• スナック菓子
• マーガリン　など

これらは肌荒れしやすい食べ物でもありますので気をつけて。

運動の目的とタイミング

運動の目的を、

“消費エネルギーを増やす”ことではなく、“食後の血糖値の上昇を抑える”こと

と、発想を転換すれば、必ずしもハードな運動は必要なくなります。

血糖値が上昇し始める朝食後、昼食後、夕食後、15分以内にこまめに動くと、血糖値の上昇を抑えることができます。

お皿を洗う、部屋を片付けるなど、軽作業でも大丈夫、または少し散歩に出るなど、食後15分以内にちょこちょこ体を動かすことで血糖値の上昇を抑えられます。習慣がつくといいですね。

まとめ

●ダイエット成功のカギは、食後の血糖値の上昇を抑えること。

●カロリー制限でなく、血糖値の上昇を抑えるダイエットでガマンやストレスを軽減する

●インスリンは、血糖値を下げるホルモンであり、食事でとった糖を内臓脂肪に変える太るホルモンでもある。

●血糖値の上昇を抑える大原則は、主食の量を減らすこと。ただし、全く摂らないと健康に良くないので注意する。

●血糖値の上昇を抑えるには、

• 主食はタンパク質や脂質と一緒に食べる
• 主食は冷ましたものを食べる
• 食べる順番は、炭水化物を最後にする
• 食後15分以内に食器洗いや掃除などこまめに体を動かす

●脂質をダイエットの味方につける

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ダイエットは、短期間で大きな効果が欲しいところですが、急激な減量は体や心に大きな負担をかけます。

長期的に効果が持続する、血糖値を意識したダイエット法で、おいしく、しっかり食べて美しくなりたいものです。

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やせたい人はカロリー制限をやめなさい 年間5万人を健康指導する医者が20年間実践してきた食べながらやせるダイエット法

やせたい人はカロリー制限をやめなさい 年間5万人を健康指導する医者が20年間実践してきた食べながらやせるダイエット法 [ 益江毅 ]

他、参考：

☆なぜ糖質で太りやすくなるの？血糖値をコントロールする食べ方のコツ（Livita）