【老眼と目の疲れ】長時間パソコンと向き合うための目との付き合い方を探ってみた

初めてパソコンを操作した時、こんなにも目が疲れるのかと感じたのを覚えています。

現在は、休日はほぼ一日中パソコンに向かう生活をしていて。

目が疲れた状態が当たり前になっている感じが耐えがたく、老眼も加わった今、ちゃんと疲れ目と向き合おうと対処法を探ってみました。

　　　＝目次＝

目が疲れる原因
疲れ目対策
あとがき

目が疲れる原因

・目の筋肉、毛様体筋が緊張しっぱなし

パソコン作業のように、長時間近くのものを見る作業では、毛様体筋*はずっと同じ状態で緊張しているため、筋肉疲労を起こします。

＊毛様体筋：カメラのレンズのような働きをする水晶体を、引っ張ったり緩めたりしてピントを合わせる役割を持つ筋肉。

また、老眼で近くが見にくいのを我慢して見ていたり、度の合っていないコンタクトレンズやメガネの使用でも疲れます。

・目が乾いている

目が疲れたと感じる時は、目が乾いている時が多い。

＊涙は、目の渇き防止、殺菌、洗浄、角膜などへ酸素や栄養を補給するといった役割があります。また、涙の成分は、ナトリウム，ビタミンC、ブドウ糖など血液と同じような成分を含んでいます。

①画面凝視で瞬きが減っている

まばたきが減ると、涙の量が減って目が乾き、ピントが合っている状態でもぼやけてしまうもの。

それを脳は何とかピントを合わせようと、無理に筋肉を動かして調節、よって調整機能を酷使し疲れ目に。

②コンタクトレンズ装用で目が乾いている

まばたきをするたびに、目の表面に涙が供給されるからこそ快適なコンタクトレンズ、なので、まばたきが減るとコンタクトレンズでは涙が広がりにくく、乾燥を感じます。

https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/eyecare/contactlens/tear_and_eye.jsp

コンタクトレンズは直接目に入れて、角膜の上に乗せて使うものです。

でも、じつはレンズと角膜は直接触れているわけではありません。

角膜を覆っているのは涙。コンタクトレンズは「涙の上に浮いている」状態で機能しているのです。
ですからコンタクトレンズを使う際には、「涙」が重要な要素になります。

涙が少ないと不快感があったり、角膜を傷付けてしまったり、トラブルの元になりかねません。
涙の調子を整えることが、コンタクトレンズと快適に付き合う大事なポイントのひとつなのです。

https://www.santen.co.jp/ja/healthcare/eye/eyecare/contactlens/tear_and_eye.js

・環境や姿勢で酸素が足りていない

目の最大の栄養源は酸素であり、酸素は呼吸で取り込むもの。

その酸素を運ぶのは血液です。

血流が悪いと酸素が十分取り込めず、目が疲れやすくなります。

①室内の空気がよくない

エアコンで室内が乾燥していたり、締め切った室内では、外気を取り入れることがなく、ただ空気が循環しているだけで酸素が不足しています。

目やカラダを正しく機能させる酸素が足りていないということです。

②前かがみの姿勢による酸素不足

前かがみの姿勢だと気道がせまくなり、息を吸っていても細くしか入らないため、目やカラダへの酸素が十分でなくなります。

疲れ目対策

・時間を区切って休憩する

長時間の目の酷使ほど目が疲れることはありません。

1時間おきに10~15分休憩するのが良いです。

また、遠くを見るのも目がリラックスします。

できれば席を立つのもいいですね。

座りっぱなしで下半身の血流が悪くなっていますから、立って深呼吸したり、肩を回したり、上を向いて首のシワを伸ばしたり、、、。

・目の体操をする

パソコンの画面を凝視して凝り固まった目の筋肉をほぐします。

目をギュッとつむってパッと開ける、上下左右に目玉を動かす、目玉を回す、指先を見て追視するなどします。

・外気に触れる

窓を開けて室内の空気を入れ替えます。

また、外に出て深呼吸、体に酸素を十分取り込みます。

あとがき

パソコン作業による目の疲れをとるには、

1時間に10～15分の休憩を入れる
まばたきを意識して目に涙を供給する
目の体操をして毛様体筋を動かす
換気・外出でカラダに酸素を取り入れ血流をよくする
姿勢をよくして呼吸を正しく行い酸素を取り込む

涙の存在がとても大切ですね。涙が少ないとコンタクトレンズも調子が悪くなります。

涙を減らさないためにはまばたきすることです。

とはいえ作業に集中してどうしてもパソコンを凝視しがちですが、そこは休憩をとって補います。

あとは、酸素をカラダにしっかり入れること、そのためには換気、外に出る、姿勢を正す、ですね。

。・・。・。・。・

私はとても視力が低く、普段ハードコンタクトレンズをしていますが、週末の休みは出来るだけ裸眼で、無理な時はメガネで過ごすようにしてみました。そして感じました。“目がラク”なんです！コンタクトレンズを外すだけでこんなにもパソコン作業がラクになるなんてビックリです。ソフトコンタクトレンズならどうかはわかりませんが。。。

でも、いくら酸素透過性があるレンズでも、裸眼には叶わないはず。

裸眼で生活できたらどんなに素敵だろうか。。。

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