【寝る前3分】血流がいいと若返る！ベッドですぐできる3つのこと
最近は、“若返る”ためにいろんな動画を見たり、
本を読んだりしていますが、
若返りのかなめは、どうやら “血流” のようです。
じゃあ
毛細血管の働きがとても大事ということに。
カラダは食べたものでできていて、
その栄養は血液によって運ばれる。
この血流が悪いと、
いいものを食べても体の隅々、肌や髪、目などへ
届かない。。。
それを担っているのが毛細血管というわけですね。
〈毛細血管〉とは？ ザックリと。。。
・動脈からの酸素や栄養を取り込み組織内へ送る
・組織中から老廃物を受け取り静脈へ流す
・動脈と静脈を結ぶ網目状の細い血管
・破壊されやすいが修復も可能
・血管の約90％を占める
（血管には、動脈、静脈、細小動脈がある）
・全身の血管の総長は地球の約2周半
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では、、、
簡単だから習慣化したい！
若返りのための
ベッドですぐできる3つのこと
ひっくり返ったゴキブリのように
仰向けで手足をバタバタさせる。
②二の腕と肩をほぐす
寝て左を向く。
右手を広げて右へのばす。手のひらは上向きがおススメ。
首も右へ。
呼吸のたびに重力で右手が落ちていきます。
この時、右足を前に(左に)のばすと重心がとれてよいです。
反対も同じように行う。
＊ウエストひねりもできて一石二鳥です！
③足首の曲げ伸ばし
足首を曲げたり伸ばしたり。
足首を回すのもいいですね。
これは座ってやるほうがやりやすいです。
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このように体操して血流を促したら、
あとは、質の良い眠りを迎えたいものです。
そこで。
寝る前に私がしているもう一つのこと。
寝る前に、いやな気持ちを持っていると
良い眠りにつけない気がしていて、
どうしてもその感情を引きずりそうな日は、、、
その嫌なことを忘れるくらい没頭できるものを見ます。
今見るならお笑い系の動画！
笑って忘れてスッキリします。
寝る前にスマホやパソコンを見ないほうがいい
と言いますが、いやな感情を引きずるよりはいいかなと
私は思うのですよ。
笑って楽しんだあとは即眠れます！
人それぞれですから^^
